Jak przygotować idealny lunch do pracy

 

Jak przygotować idealny lunch do pracy?

Jak zachować dobrą kondycję i samopoczucie? Warto zadbać między innymi o zdrową

i wartościową dietę. Jak to zrobić na co dzień, gdy spędzamy sporo czasu w pracy?

Należy pamiętać o odpowiednio zbalansowanym lunchu, podczas którego dostarczymy

do organizmu wszystkich niezbędnych składników.

Co powinno się znaleźć w naszych pudełkach z lunchem? Jakie składniki po prostu muszą do

niego trafić, a których lepiej unikać? O tym napiszemy w dalszej części tekstu.

Dieta pudełkowa czy samodzielne przygotowywanie posiłków?

Lunch w pracy to jeden z najważniejszych posiłków, którego zdecydowanie lepiej nie

lekceważyć. Dzięki niemu dostarczamy bowiem organizmowi energii do wytężonej pracy na

resztę dnia. Do tego celu potrzeba jednak odpowiednio przygotowanych i zaplanowanych

posiłków. Wiele osób przygotowuje pełnowartościowe prowiant do pracy w domu. Dużą

popularnością cieszą się także diety pudełkowe. Która opcja jest korzystniejsza?

Catering dietetyczny to idealne rozwiązanie dla zapracowanych, pragnących odżywiać się

zdrowo. Wystarczy bowiem zrobić zamówienie, by otrzymać wszystkie posiłki, składające się

z prawidłowo dopasowanych składników, wpisujących się w potrzeby i upodobania danej

osoby. To olbrzymia oszczędność czasu i energii. Nie trzeba bowiem spędzać wielu godzin

na zakupach lub w kuchni.

Miłośnicy gotowania mogą jednak zadbać o prawidłowo zbilansowany lunch samodzielnie,

dobierając jadłospis i wszystkie składniki do swoich prywatnych potrzeb. Własnoręczne

przygotowywanie lunchu do pracy potrafi dać sporo satysfakcji, a także stanowi bardziej

ekonomiczną opcję.

Najważniejsze składniki zdrowego lunchu

Idealny lunch musi zawierać odpowiednie składniki, przygotowane zgodnie z indywidualnymi

gustami albo wskazaniami lekarskimi i dietetycznymi. Zawsze warto sięgać po produkty

wysokiej jakości, pochodzące od sprawdzonych producentów.

Takie artykuły spożywcze oferuje dostawca zdrowej żywności i sklep zielarski Evital.

Warto sięgać po certyfikowane produkty, bez sztucznych dodatków, konserwantów, wolne od

GMO. To skuteczny sposób na zdrowie i piękny wygląd.

Aktualna piramida żywienia – przygotowanie zdrowego i smacznego lunchu

Każdy posiłek, w tym również lunch do pracy, musi być budowany zgodnie z zaleceniami

aktualnej piramidy żywienia, przygotowanej przez Instytut Żywności i Żywienia.

Co zatem umieścić na talerzu, jeśli pragnie się zadbać o dobrą kondycję zdrowotną oraz lepsze

samopoczucie? Podstawą posiłku powinny być warzywa i owoce, a także produkty z ziaren zbóż. Kolejnym elementem jest nabiał. Na samym szczycie znajdują się tłuszcze

(roślinne i zwierzęce).

Dodatkowo nie można zapominać o spożywaniu odpowiedniej ilości napojów w ciągu całego

dnia. Może to być czysta woda, herbata lub napary ziołowe.

Zdrowy lunch – co musi trafić na talerz?

Oprócz uwzględnienia wszystkich typów produktów spożywczych, trzeba zadbać o prawidłowe

proporcje podstawowych składników odżywczych.

Około połowę każdego lunchu powinny stanowić świeże warzywa i owoce, czyli bogate źródło:

• witamin,

• minerałów,

• błonnika.

Warto wybierać produkty sezonowe, wyróżniające się pysznym smakiem i aromatem.

Poza nimi na talerzu muszą znaleźć się węglowodany złożone (1/4 posiłku) i białko

(1/4 posiłku). Jakie węglowodany najlepiej wprowadzić jako wartościowe uzupełnienie dania?

Świetnie sprawdza się makarony, ryż lub pełnoziarniste pieczywo.

Podstawowym źródłem białka są natomiast mięso i ryby, a także inne produkty odzwierzęce,

w tym jajka, masło lub przetwory mleczne. W diecie wegańskiej lub wegetariańskiej wprowadza

się zamiast nich rośliny bogate w białko, jak fasola, soja, soczewica i ciecierzyca.

Dzięki takiemu skomponowaniu posiłku, dostarcza się wszystkich potrzebnych składników we

właściwych ilościach.

Zdrowa dieta – posiłki pełne kolorów i smaku

Choć na pierwszy rzut oka opisane powyżej zasady wyglądają na dość skomplikowane, takie

przyrządzanie posiłków szybko wchodzi w krew. Zdecydowanie warto o to zadbać, by czuć się

zdrowo, mieć sporo energii i siły do pracy każdego dnia.

Gościnny wpis sponsorowany.